????????為了使大眾了解食物、提高健康素養(yǎng)、建立營養(yǎng)新生活，讓營養(yǎng)意識和健康行為代代傳遞，中國營養(yǎng)學會將每年五月的第三周定為“全民營養(yǎng)周”。在第七屆全民營養(yǎng)周到來之際，我們邀請到了北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主任趙霞醫(yī)生，和大家一起聊聊我們應該怎樣合理安排飲食，保障營養(yǎng)均衡。
?【專家簡介】
趙霞 北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主任 副主任營養(yǎng)師
????? ??北京醫(yī)學會臨床營養(yǎng)分會副主委、中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會委員、北京臨床營養(yǎng)質控中心委員、北京營養(yǎng)師協(xié)會理事會理事、北京圍手術期醫(yī)學研究會常務理事、中國健康管理協(xié)會糖尿病防治與管理專業(yè)委員會常務委員、北京健康教育協(xié)會食療養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。
怎樣合理安排日常膳食才能保證營養(yǎng)均衡？
????????趙霞：說到日常的居民膳食，我們建議要做到合理化、多樣化。比如五口之家應該怎樣安排膳食？按照《中國居民膳食指南》推薦，每天我們要安排12種不同的食物。分配在早中晚，既要注重優(yōu)質蛋白豐富的谷類，谷物食品，也要注重蔬菜、雞蛋、奶、水果等。
????? ??很多人由于時間緊、早餐時段食欲不佳等原因，選擇不吃或簡單吃點早餐。但根據(jù)《中國居民膳食指南》顯示，在一日三餐的能量分配中早餐占總能量的30%，和晚餐的比重相同。因此如果長期不重視早餐，除了會使全天的身體能量不足，還可能引發(fā)許多慢性疾病。
????? ??對于許多上班族來說，午餐往往都選擇在公司吃工作餐，工作餐的選擇可以根據(jù)《中國居民膳食指南》的指導，葷素搭配、粗細搭配，同時注重優(yōu)質蛋白的補充。如果選擇外賣，也可以根據(jù)餐品的營養(yǎng)標簽來查看自己攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物與鈉有多少，以便及時進行調整。
趙霞主任做客新華網(wǎng)訪談間
慢病患者應當怎樣合理補充營養(yǎng)？
???? ???高血壓、高血脂、糖尿病等慢病患者，尤其是老年患者，由于日常以居家修養(yǎng)為主，更加需要注重自身的飲食安排合理、營養(yǎng)攝入均衡，這樣才能保證患者的身體素質良好，防止疾病進一步發(fā)展。
????? ??一個常見的誤區(qū)是：老年人往往認為自己不像年輕人一樣需要那么多的營養(yǎng)。老年人的飲食也應該注重攝入優(yōu)質蛋白、多種蔬菜，五谷雜糧都要去進食。但同時也應當注意，適當控制精米、精面的攝入，避免血糖過度升高。
分餐制有哪些優(yōu)點？
????? ??分餐制有以下幾個特點：1.便于把控食物數(shù)量、品種，做到營養(yǎng)均衡。家庭采用分餐制，營養(yǎng)膳食、合理搭配，既保證了營養(yǎng)均衡，也能夠避免浪費。2.減少了疾病交叉?zhèn)魅镜目赡苄浴?.避免了老人與孩子的營養(yǎng)不良。分餐讓食物一目了然，葷素搭配，方便進行均衡管理。在分餐制的情況下，能夠更好地掌握孩子與老人每日的用餐情況，并且能夠及時進行調整，進而有效地保障全家人都能夠獲得均衡的營養(yǎng)攝入。
【欄目簡介】
????? ??《健康解碼》是新華網(wǎng)大型原創(chuàng)健康科普視頻欄目。關注大眾保健意識，倡導健康智慧生活。欄目邀請各大三甲級醫(yī)院、權威機構專家錄制，從健康生活方式、疾病早診早治、養(yǎng)生誤區(qū)解讀、科學保健知識等多個角度進行系統(tǒng)解讀，輕松幽默，深入淺出。每集節(jié)目以三維動畫與演播室錄制相結合的形式展現(xiàn)，全方位、立體化解碼健康的奧秘，節(jié)目短小精悍，讓人們在碎片化的時間里獲得實用、科學的健康知識，有益身心。
